Consejos para vivir más años
Aquí tienes una
serie de consejos que encontramos en artículos especializados sobre el tema de
la longevidad.
Alimentación
Una dieta de
1500 calorías es beneficiosa para la salud y ayuda envejecer más lentamente.
Moderación en las comidas y consumir menos calorías de las recomendadas
propicia una vida más larga. En la dieta se deben incluir alimentos
antioxidantes frutas y verduras de colores vivos y cereales integrales. Pescado
preferible al consumo de carne. Un vaso de vino tinto en las comidas también es
muy recomendable. Ver también: Alimentos aliados para reducir el riesgo de
cáncer.
Actividad física
Hacer ejercicio
físico de acuerdo con la edad: caminar, subir escaleras, ganar, hacer
ejercicios sencillos, jugar al golf, práctica de yoga acorde con la edad, etc.
contribuyen a mejorar la sensación de bienestar y casi todos los indicadores de
salud, sobre todo los relacionados con el sistema cardiorespiratorio. Ver Pilates.
Reír y pensar de forma optimista
Es fundamental
tener la mente ocupada en pensamientos positivos. La mente ejerce un papel
determinante en el buen funcionamiento del cuerpo humano. Ver reseña libro Madera de líder.
Actividad mental
Para una vida
longeva es fundamental mantener una memoria activa favorecida con el desarrollo
de actividades intelectuales y trabajos que ejerciten la curiosidad y la
actividad mental. Leer, estudiar, realizar ejercicios intelectuales trabajos
mentales impide que se atrofie la memoria. Ver libro El Cerebro de
John J. Ratey.
Combatir el estrés
Sigue los
consejos para combatir el
estrés. Científicos han demostrado recientemente la estrecha
relación entre envejecimiento y
estrés.
Respiración, relajación, balnearioterapia
Cuidar la
respiración integral y especialmente la respiración abdominal. Llevar a cabo
prácticas de relajación frecuentemente. Favorecer el contacto con el agua a
través de baños, hidroterapia y y otras actividades.
Vida familiar y social
Cuidar de forma
equilibrada las relaciones familiares y sociales. Fomentando un espíritu
positivo y de sincero interés en beneficio de terceras personas. Solucionar
problemas de índole familiar.
España se
encuentra en tercer lugar entre los países más longevos, tras Japón y Canadá. Detrás de España se encuentran países como
Suiza o Francia. La razón de la longevidad española hay que buscarla en las
ventajas de la dieta mediterránea rica en frutas y verduras y legumbres aceite
de oliva, entre otros alimentos. Así que, anímese a vivir más años..
Un objetivo para
cada día. Este primer paso tiene que conducir a algo más. Cambiar nuestra
actitud ante la vida. Profundizar en las razones y causas que nos han llevado a
la escalada de pensamientos negativos y ser muy activo en aplicar soluciones.
Te proponemos que cada día apliques una idea de este tipo, te centres en un
objetivo que te permita ser feliz.
Como ser feliz
5 claves para
mantener la felicidad y la salud mental.
Un grupo de científicos y expertos del gobierno británico ha concluido que actividades diarias como la jardinería o charlar con los vecinos pueden ayudar a que nos sintamos realizados y proteger nuestra salud mental.
Un simple programa "de cinco días" de tareas personales y sociales puede promover el bienestar mental, así como un buen estado de forma físico, según la investigación, realizada con la ayuda de más de 400 científicos.
El informe “Mental Capital and Wellbeing” (Capital Mental y Bienestar), publicado por Foresight, de la Government Office for Science, indica que las personas deberían intentar conectar con otros, mantenerse activos, observar su entorno, continuar aprendiendo y compartir con sus vecinos y su comunidad. Foresight cree que un pequeño incremento en los niveles de bienestar puede conducir a una gran reducción de los problemas de salud mental, cuyo tratamiento cuesta hasta 97.000 millones de euros al año, solo en Inglaterra.
Foresight sugiere un sencillo plan de cinco días, recordando el éxito de la campaña nutricional para persuadir a los británicos de que comiencen cinco piezas de fruta y vegetales todos los días.
Por otra parte, destaca que hay una fuerte relación entre enfermedad mental y deuda. La mitad de las personas de Gran Bretaña con deudas padecen un trastorno mental. El informe aboga por una jornada más flexible. Según Cary Cooper, profesor de la Universidad de Lancaster y coordinador del informe: "Las personas que eligen trabajar de forma más flexible se sienten más satisfechos con su trabajo, más sanos y más productivos".
Cinco pasos a la felicidad:
Conectar: desarrollar relaciones con la familia, amigos, colegas y vecinos enriquecerá tu vida.
Mantenerse activo: deportes, hobbies como la jardinería o el baile, o simplemente dar un paseo diario te harán sentir bien y te ayudarán a mantenerte en forma.
Ser curioso: observa la belleza de los momentos del día a día, así como los inusuales; reflexionar sobre ellos te ayudará apreciar lo que es importante para ti.
Aprender: a arreglar una bici, a tocar un instrumento, a cocinar, etc.; el reto y la satisfacción de aprender te proporcionarán diversión y confianza.
Entregarse: dar y ayudar a amigos y extraños relaciona tu felicidad con una comunidad más amplia y es muy gratificante.
Fuente: The Telegraph
Un grupo de científicos y expertos del gobierno británico ha concluido que actividades diarias como la jardinería o charlar con los vecinos pueden ayudar a que nos sintamos realizados y proteger nuestra salud mental.
Un simple programa "de cinco días" de tareas personales y sociales puede promover el bienestar mental, así como un buen estado de forma físico, según la investigación, realizada con la ayuda de más de 400 científicos.
El informe “Mental Capital and Wellbeing” (Capital Mental y Bienestar), publicado por Foresight, de la Government Office for Science, indica que las personas deberían intentar conectar con otros, mantenerse activos, observar su entorno, continuar aprendiendo y compartir con sus vecinos y su comunidad. Foresight cree que un pequeño incremento en los niveles de bienestar puede conducir a una gran reducción de los problemas de salud mental, cuyo tratamiento cuesta hasta 97.000 millones de euros al año, solo en Inglaterra.
Foresight sugiere un sencillo plan de cinco días, recordando el éxito de la campaña nutricional para persuadir a los británicos de que comiencen cinco piezas de fruta y vegetales todos los días.
Por otra parte, destaca que hay una fuerte relación entre enfermedad mental y deuda. La mitad de las personas de Gran Bretaña con deudas padecen un trastorno mental. El informe aboga por una jornada más flexible. Según Cary Cooper, profesor de la Universidad de Lancaster y coordinador del informe: "Las personas que eligen trabajar de forma más flexible se sienten más satisfechos con su trabajo, más sanos y más productivos".
Cinco pasos a la felicidad:
Conectar: desarrollar relaciones con la familia, amigos, colegas y vecinos enriquecerá tu vida.
Mantenerse activo: deportes, hobbies como la jardinería o el baile, o simplemente dar un paseo diario te harán sentir bien y te ayudarán a mantenerte en forma.
Ser curioso: observa la belleza de los momentos del día a día, así como los inusuales; reflexionar sobre ellos te ayudará apreciar lo que es importante para ti.
Aprender: a arreglar una bici, a tocar un instrumento, a cocinar, etc.; el reto y la satisfacción de aprender te proporcionarán diversión y confianza.
Entregarse: dar y ayudar a amigos y extraños relaciona tu felicidad con una comunidad más amplia y es muy gratificante.
Fuente: The Telegraph
http://consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com/
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