Te proponemos una guía para encararte con el miedo y
apartarlo de tu vida. Recuerda que todos hemos pasado por esta
situación más de una vez y que, cuando conseguimos ver las cosas con cierta
distancia, podemos empezar a superarlo.
¿Cómo superar tus miedos más arraigados?
En
el artículo de hoy vamos a repasar algunas estrategias psicológicas que pueden ayudarte a afrontar tus temores.
1. Asume que el miedo está ahí
Reconoce que lo estás sintiendo y que puede tener su
función. Sentir miedo es algo natural y, si esa emoción ha
surgido en ti, seguramente tiene que existir un motivo para que se haya dado.
¿Podrías conocer para qué te está sirviendo? ¿De qué forma el miedo te está
ayudando? ¿Qué función está cumpliendo dentro de tu sistema? Buscar información
sobre la función positiva del miedo te ayudará.
2. Céntrate en la peor fantasía
Para
los miedosos, Séneca proponía la
técnica de “la premeditación de todos los males”. La puedes realizar de forma
más sistemática escribiendo durante media hora cada día todos los pensamientos
catastróficos sobre lo malo que te puede llegar a ocurrir. Una vez aceptas todos tus males, el miedo
desaparece.
3. Admite que no tienes el control
Todos
tenemos que asumir que la vida tiene un cierto grado de incertidumbre. Es
importante que te des cuenta de que en tu interior hay mecanismos que se
activan inconscientemente y que tú no los controlas. Si tienes ataques de pánico, aparecen sin que
tú lo decidas. Existe algo más grande que tú y muchas de las cosas
suceden sin que la persona ni la humanidad tengan ningún control sobre ello.
4. Trata de no depender de tu entorno
Cada
vez que alguien te ayuda a hacer algo porque tienes miedo, tu capacidad de
enfrentarte a esas situaciones por ti mismo disminuye.
5. Evita evitar y confronta tus miedos
La imaginación es peor que la realidad,
así que procura relativizar tus temores. “Llevo las heridas de todas la
batallas en las que no he participado”, escribía Fernando Pessoa.
“Situación evitada, miedo agrandado”, tenlo muy presente.
6. Amplía tu percepción
El miedo reduce tu visión de la realidad.
Intenta ampliarla fijándote en cómo actúan y viven las personas que están a tu
alrededor. ¿Tienen miedo? ¿Tienen problemas? ¿Qué hacen ante las situaciones
complicadas y adversas? ¿Cómo las resuelven? Mantén una actitud curiosa hacia
los demás e interésate por cómo son y cómo reaccionan.
7. Distingue el miedo de la ansiedad
A veces podemos
confundir el miedo con ansiedad y no
toda ansiedad es miedo. La ansiedad puede ser la expresión de otras
emociones silenciadas. Además, suele presentarse en el cuerpo de una forma más
generalizada.
8. Recuerda: el miedo es solo miedo
No
es una amenaza de muerte, ni mucho menos. Con el paso del tiempo te darás cuenta
de que no pasa nada y que uno no
se muere de un ataque de pánico. También notarás que mientras estás
sufriendo un ataque de pánico no sucede nada afuera. Cuando puedas aceptar esta
realidad, habrás vencido al miedo y podrás ponerlo a tu lado diferenciándote de
él, serás capaz de estar con él, ver cómo es... y no dejar de hacer nada por su
causa.
Blog de Psicoactiva
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