La autorregulación emocional es la capacidad de gestionar y reconducir las emociones de una forma armoniosa en situaciones de estrés, caos y conflicto.
El arte de equilibrarnos es una cuestión de sintonizar de nuevo con nuestro centro de quietud o poder interior.
El arte de equilibrarte es una cuestión de sintonizar de nuevo con tu centro de quietud o poder interior.
Recuerda que tú siempre tienes más poder que cualquier situación que pueda estar sucediendo en el exterior.
Sin embargo muchas veces no sabes conectar con este poder porque careces de los recursos o herramientas que rápidamente te pueden hacer estar en sintonía contigo mismo.
En este post te quiero compartir un protocolo extraído de mindfullness que aprendí en su momento y que a mi en lo personal me funciona.
Este protocolo puede ayudarte en situaciones de conflicto externo (e interno) que te produzcan un intenso malestar emocional.
De forma resumida voy a exponer un proceso que consiste en una serie de pasos sucesivos que te ayudarán a bajar tu activación emocional y establecer un dialogo más saludable contigo mismo con el fin de recuperar tu equilibrio interior.
Este protocolo está diseñado especialmente para situaciones de conflicto con otras personas pero seguro que lo puedes extrapolar a otro tipo de situaciones.
PROTOCOLO DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
1. RESPIRA
Si sé, esto suena muy básico, pero respirar con consciencia puede ayudarte mucho más de lo que te crees.
La respiración es un puente entre la mente y el cuerpo y puede ayudarte a bajar rápidamente tu nivel de intensidad emocional y por lo tanto a estar más centrado.
Cualquier palabra o acción que digamos después de respirar con consciencia va a tener un matiz más suave y armonioso.
Así que respirar es fundamental.
2. DATE ESPACIO
Es importante que te des espacio y retires de la situación conflictiva o estresante siempre que puedas.
Vete al baño, date un paseo, bebe agua…
Estas pequeñas acciones te ayudarán a oxigenarte y por lo tanto a estar menos reactivo.
Cuanto más espacio te das menos reactivo eres.
Hay situaciones en las que puede serte más complicado darte espacio, es decir, no siempre puedes retirarte o abandonar la situación aunque sea momentáneamente.
En estos casos solo queda respirar.
Cuando respiras con consciencia estás haciendo espacio en tu interior.
3. OBSERVA TUS EMOCIONES y PONLES NOMBRE
Observa que emociones estás sintiendo y pon nombre a cada una de ellas.
Para ayudarte en este proceso puedes ubicar las emociones en diferentes partes de tu cuerpo, por ejemplo siento mis brazos en tensión y mi ceño fruncido, estas sensaciones me indican que siento rabia.
4. FUSIONATE CON TUS EMOCIONES
Después de identificar la emoción o emociones que estás experimentando es importante que las aceptes.
Cuando rechazas, niegas o suprimes tus emociones como una forma de ejercer control sobre ellas te quedas más enganchado todavía ya que el control es una energía que sujeta.
Así que ya sabes, la aceptación es el paso fundamental para poder fluir con tus emociones.
5. OBSERVA Y MODIFICA TU DIALOGO INTERIOR
Observa tu diálogo interior, observa lo que te estás diciendo acerca de la situación y que estás pensando sobre ti mismo.
Cambia tu diálogo por otro que sea más amable.
6. DES-APEGATE DE TUS EMOCIONES
Ahora toca volver a tus emociones.
Este es el momento para poner distancia des-identificándote de ellas.
Algo que puedes decirte es: “aunque tengo emociones, no soy mis emociones” .
Por último pon una intención de soltar.
7. ACTÚA DE FORMA REFLEXIVA
Después de realizar este proceso con sus diferentes pasos estarás en condiciones de actuar de una forma más armoniosa.
En algunas ocasiones la acción más acertada será no hacer nada.
Precisamente este protocolo te ayudará a agudizar tu intuición y darte espacio para saber cuando si o no es necesario una acción por tu parte.
¿Conocías este protocolo?
http://www.psicologiayconsciencia.com/
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