El
agua es indispensable para la vida en la tierra y esencial para nuestra salud.
Piensa en el agua como un nutriente que nuestro cuerpo necesita para poder
funcionar y alcanzar una salud óptima. Podemos conseguir este nutriente
directamente de los líquidos que se encuentra en la naturaleza, agua plena y en
los alimentos. El agua es la base de toda la vida y eso incluye el cuerpo
humano. Los músculos que mueven el cuerpo son 75% agua; nuestra sangre, que
transporta los nutrientes es 82% agua; tus pulmones que proveen el oxigeno al
cuerpo son 90% agua; tu cerebro que es el centro de control del cuerpo es 76%
agua; y hasta tus huesos son 25% agua.
1 NOTA: Nuestro cuerpo está compuesto de
aproximadamente 60% agua.2 Podemos durar mucho más tiempo sin comida que sin
agua. La pérdida de líquidos ocurre contínuamente a través de las actividades
de la vida diaria. Veamos cómo podemos saber cuándo estamos deshidratados, cómo
mantenernos hidratados y la cantidad de agua que debemos tomar día a día para
una mejor salud.
CÓMO NOS DESHIDRATAMOS Cuando tu ingesta de agua, no es igual
a la salida (el agua que el cuerpo consume), te puedes deshidratar. Por medio
de las actividades de la vida diaria, un adulto promedio pierde alrededor de
3-4 litros (102-136 onzas) de líquidos al día en sudor, orina, aire exhalado y
movimientos intestinales. Lo que se pierde, se debe reponer con el agua/líquidos
que bebemos y la comida que consumimos. Perdemos aproximadamente de 1-2 litros
(34-68 onzas) de agua sólo por respirar. La evaporación del sudor de la piel,
cuenta por el 90% de nuestra capacidad de enfriamiento. Los ejercicios, sudar,
diarrea, temperatura, o la altitud pueden aumentar significativamente la
cantidad de agua perdida cada día. Sudar y los ejercicios, son la causa más
común del aumento de la pérdida de agua. Las personas más vulnerables a la
deshidratación son los bebés, las personas mayores y los atletas. O bien, no
son capaces de expresar adecuadamente su sensación de sed o no pueden
detectarla y hacer algo al respeto con tiempo.
NOTA: El consumo de bebidas
alcohólicas interfiere con la comunicación del cerebro y los riñones causando
excreción de líquidos en exceso, lo que puede llevar a la deshidratación.
CÓMO
SABER SI ESTÁS DESHIDRATADO Si tienes sed, quiere decir que ya estás
deshidratado. Una boca seca es la última indicación externa de la
deshidratacion, porque la sed no se desarrolla hasta que los líquidos
corporales se agotan muy por debajo de los niveles requeridos para el
funcionamiento óptimo del cuerpo.
Para saber si estás deshidratado, antes de
llegar al síntoma obvio (la sed), puedes monitorear tu orina y notar los siguientes
detalles: Un cuerpo hidratado produce orina clara sin color ni mal olor. Un
cuerpo algo deshidratado produce orina de color amarillo y un poco de olor. Un
cuerpo severamente deshidratado produce orina mamei (color naranja) o de color
oscuro acompañada de mal olor predominantemente fuerte. Los síntomas que vemos
aún con una deshidratacion media, incluye: coordinación reducida, fatiga, piel
seca, poca orina al ir al baño, sequedad de las mucosas en la boca y nariz,
cambios en la presión sanguínea y deterioro del juicio. También vemos estrés,
dolores de cabeza, dolores de espalda, alergias, asma, hipertensión y muchos
otros problemas degenerativos de salud, son el resultado de la
deshidratacion crónica involuntaria (UCD por sus ciclas en Ingles).
NOTA: La
deshidratación hace que tu piel se vea más seca y arrugada, pero mejora tan
pronto como nos hidratamos adecuadamente.
CUÁNTA AGUA BEBER Y CUÁNDO
Esta es la
parte más sencilla y va a variar según tu estilo de vida. Como base para todas
las personas promedio, es recomendado beber la mitad de tu peso en onzas.
El
instituto de medicina de Estados Unidos, recomienda beber diariamente alrededor
de 101 onzas para los hombres y 72 onzas para las mujeres. Que es básicamente
lo mismo o un poco más.
Ejemplo: si pesas 200 libras entonces tienes que beber
100 onzas de agua al día (2.95 litros, 3.1qt ó 12.5 tazas).
Ejercicios: Si
haces ejercicios que te ponen a sudar entonces necesitas de 12-20 onzas de
líquido adicional. La cantidad siempre va a depender de la intensidad, el tipo
de ejercicio y qué tanto sudes. Ejercicios intensos: Si hacemos ejercicios
intensos (muy fuerte o por más de una hora) debemos compensar y agregar más
líquidos aún, es recomendable agregar sodio al agua (sal) para reponer la
pérdida de sodio en el sudor y continuar reponiendo el agua del cuerpo, después
de los ejercicios.
La sal no sólo repone el sodio perdido en los
ejercicios,sino que también ayuda a una mejor absorción (sal marina con todos
sus minerales intactos es recomendada). Medio ambiente: Si estás en un
lugar caluroso, entonces aumenta el consumo de líquidos por arriba de la dosis
base. Lugares altos (más de 2,500 metros) pueden causar respiración más
acelerada y un amento de la micción (orinar), lo que consume los líquidos del
cuerpo.
Enfermedades y condiciones de salud: Si tienes fiebre, vómito o
diarrea tu cuerpo pierde líquidos adicionales, en estos casos debes beber más
agua. También es necesario beber más agua si desarrollas infecciones de la
vejiga o cálculos del tracto urinario. Por otra parte, algunas condiciones de
salud, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades de los
riñones, hígado y suprarrenales pueden perjudicar la excreción de agua e
incluso requerir que limites tu ingesta de líquidos.
Embarazo o lactancia: El
instituto de medicina recomienda alrededor 10 tazas de líquido para mujeres
embarazadas y 13 tazas para mujeres lactando. Usa tu propio juicio: Eres
tu mejor doctor y eres responsable de tu propia salud. Trata de entender tu
cuerpo y los mensajes que te envía, la sed es fácil de leer y el hambre, pero
cuando empieces a beber más agua (si aún no lo haces) trata de notar los
cambios, ve cómo responde el cuerpo, nota los síntomas que van desapareciendo,
nota los hábitos nuevos y abraza los cambios positivos que tendrás en tu salud
a consecuencia de tus esfuerzos. Si pasas por los famosos síntomas de
desintoxicación, cógelo con calma y supéralos naturalmente. Si buscas
resultados medicinales bebiendo agua, entonces lee el post de la terapia del
agua.
NOTA: Cuando estás consumiendo suficiente líquidos, la orina fluye
libremente, el color es claro o transparente y carece de mal olor. NOTA: Come
frutas y vegetales en abundancia, su alto contenido en agua ayudarán a tu
hidratación. Alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos viene de los
alimentos.
CONCLUSIÓN El agua sin duda alguna tiene muchísimos beneficios. Si
no bebes agua te mueres, así que no le creas a ningún “experto” que te diga que
beber agua es malo. Todo en exceso hace daño y de eso no tenemos duda, pero el
tema es sobre el consumo adecuado de agua para mejorar la salud. Si bebes agua
adecuadamente y sigues la terapia del agua, sin duda alguna verás los
beneficios de ésta. Si quieres pensar más claro, sentirte feliz y estar en un
estado de ánimo positivo, entones bebe agua, ya que la deshidratacion causa
todo lo contrario.3 Espero que este post te haya gustado y que lo compartas,
tenía más información preparada pero te la voy a deber para el próximo… Gracias
por leer.
Sigue Leyendo: El agua cura: cuánta agua debo tomar y cuándo para mejorar mi salud @
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