El agua es fuente de vida y es esencial para la
hidratación de nuestro cuerpo. Es el hidratante por excelencia; el más sano y
el más natural. Por lo que una buena hidratación es importante para nuestra
salud física y mental.
Todos sabemos
que hidratarse es necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo,
que debemos seguir una dieta sana, variada y equilibrada y realizar de manera
constante una actividad física moderada. Pero… ¿Sabemos de dónde proviene la
palabra hidratar?
El término hidratación proviene del término griego hydros,
que significa agua, por lo tanto podemos entender que la acción de hidratar
nuestro cuerpo se realiza mediante la toma de agua. Así pues, si el elemento
que hidrata a nuestro cuerpo es el agua, podemos entender que el resto de bebidas
nos hidrataran por el contenido de agua que hay en ellas.
Nuestro cerebro
se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y
los huesos de un 22%, así que podemos afirmar que el agua es uno de los
principales componentes del cuerpo humano. Y para asegurar el buen
funcionamiento de nuestros órganos y células es muy importante mantenerlo
bien hidratado en todo momento.
Consejos para hidratar tu cuerpo:
Para poder
hidratar nuestro cuerpo, es necesario el consumo del agua pero otros alimentos,
cómo la fruta, la verdura o las bebidas, nos aportan el agua que necesitamos.
1. Beber abundante agua. Ya hemos visto que el cuerpo
humano está principalmente compuesto de agua, que pierde fácilmente con el
sudor, la orina…por ello tenemos que reponerla para mantenernos hidratados y en
buena forma. La cantidad que deberíamos consumir de agua para el buen
funcionamiento del organismo sería un mínimo de 2 litros de agua diarios.
2. Tomar variedad de bebidas: además de agua, beber
infusiones, refrescos, zumos, lácteos, bebidas vegetales, etc. Y en la
variedad está el gusto.
3. Consumir alimentos con agua. Beber agua no es la
única forma de hidratarnos. ¡También se bebe y se come! Podemos proveer nuestro
cuerpo de agua a través de frutas y vegetales.
4. Evitar el alcohol. Las bebidas alcohólicas causan
deshidratación ya que tienen efecto diurético.
5. Evitar la cafeína. También el consumo de café, té y
refrescos puede resecar nuestro organismo.
6. Evitar la sal. A parte de provocar mucha sed, un
exceso de sal puede provocar hipertensión y problemas cardíacos.
Para qué hidratar de manera correcta nuestro
cuerpo:
1. Mantener la salud
2. Es muy importante y sobre todo para aquellas
personas que realizan una actividad física
3. Evitar lesiones
4. Para que nuestras funciones vitales se realicen
correctamente
5. Para no sufrir una deshidratación o golpe de calor
6. Evitar la retención de líquidos
7. Mejor diluimos las sales minerales y son más
fácilmente absorbidas por nuestro cuerpo
8. Mejorar la circulación sanguínea
9. Consumir agua provee a nuestro cuerpo de los
minerales y oligoelementos que necesitamos.
¿Cuáles son los colectivos que están más en riesgo?
1. Niños
2. Ancianos
3. Embarazadas
4. Lactantes
5. Deportistas
Los bebés
excretan una gran cantidad de orina al tener los riñones inmaduros, además no
nos pueden decir cuanta sed tiene y presentan una mayor tasa de superficie
corporal cosa que hace que pierdan más cantidad de agua y sean más sensibles al
calor. Los ancianos, a diferencia de los bebés, con la edad, les reducen
la función de los riñones. Además el mecanismo que nos regula la sensación de
sed se puede dañar y no perciben la sed de una manera tan eficaz. La cantidad
de agua en su cuerpo es menor y además algunos ancianos no beben la cantidad
que deberían. Las mujeres embarazadas necesitan estar bien hidratadas
porqué permiten el aumento de volumen sanguíneo. El consumo de agua, ayuda a
mantener el líquido amniótico, además de evitar infecciones urinarias. Además
ayuda a combatir la deshidratación que podrían sufrir con los vómitos y
contribuye a evitar el estreñimiento.
¿Qué sucede cuando no nos hidratamos bien?
1. No oxigenamos nuestros órganos de manera correcta
2. Nuestro cuerpo está agotado y perdemos niveles de
fuerza y resistencia muscular
3. Perturbamos el correcto funcionamiento de nuestro
organismo
4. Perdemos apetito
5. Malestar corporal así como fatiga.
6. Dificulta la concentración
7. Somnolencia
8. Mayor riesgo de caídas
9. Infecciones del tracto urinario
10.Enfermedades dentales
Así que debemos
aprender a escuchar el cuerpo cuando pide agua. A entender que la sensación de
sed es la manera que tiene de pedirnos líquido. Que el agua es el principal
elemento que compone nuestro organismo, y que sus pérdidas constantes debido a
las funciones vitales, hace que debamos reponer y proveerle, sobre todo ahora
que viene el calor. Mantener un nivel de hidratación adecuado es imprescindible
para la supervivencia, la salud, el rendimiento físico y mental. Y recordad:
ingerid agua incluso sin la ausencia de sed.
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