Las personas tenemos la
sensación de que procesamos el mundo tal y como es. Es fácil entender que
nuestros sentidos y nuestra mente crean distorsiones, pero no es tan fácil que
la intuición contraria que podamos tener se rinda o dé por perdida la
batalla ante este hecho…
Ésas
distorsiones cognitivas erróneas nos hacen vulnerables a
la tristeza cognitiva, a la depresión y las
personas que las padecen frecuentemente suelen tener una baja autoestima.
Por tanto,
veamos cuáles son las 11 distorsiones que hace tu mente respecto a la realidad
y definamos en qué consisten y cómo se manifiestan para posteriormente explicar
el porqué de su aparición.
Las distorsiones
cognitivas nos impiden ver las cosas tal y como son, esto
es, deforman la realidad, al centrarse solo en un aspecto determinado:
1 • Sobre-generalización: A partir de un hecho aislado hacemos una
regla general y universal: “No me ha hecho caso hoy, le caigo mal a todo el
mundo”.
2 • Inferencia arbitraria: Sacar una conclusión sin tener
ningún motivo para ello: “Si no me mira es porque le parezco feo” o
“Seguro que suspendo el examen aunque estudie”.
3 • Designación global: Utilizar automáticamente denominaciones
peyorativas (expresiones usadas para indicar algo desfavorable o
ridiculizar) para describirnos en lugar de describirnos con exactitud:
“Soy cobarde, desesperado, estúpido, débil…”.
4 • Pensamiento polarizado o dicotómico: Llevar las cosas a sus extremos sin
término medio: “Tiene que ser perfecto o de lo contrario no vale.
5 • Auto-acusación: Culparse permanentemente de
cosas que no pueden ser nuestra culpa: “Si no hubiera salido tan
temprano a la carretera, habría habido más luz y el accidente no se habría
producido”.
6 • Personalización: Suponer que todo tienen que ver con
nosotros, aunque sean situaciones ajenas que poco o nada
tienen que ver con nuestra vida: “Mira Rosa cómo va de arreglada siempre,
mientras que yo voy hecha un cuadro”.
7 • Lectura de mente: Creer saber lo que piensan los demás y
porqué se comportan de la forma en que lo hacen: “piensa que soy un
estúpido”.
8 • Falacia de control: Sientes que tienes una responsabilidad
total de todo o que no tienes control sobre nada:
“Esto sale mal por mi culpa”, “No puedo hacer nada por cambiar”.
9 • Razonamiento emocional: Suponer que las cosas son tal y
cómo las sientes: “Voy a morirme”, “Todos mis amigos me dejarán.
10 • Abstracción selectiva: Filtro mental que hace ignorar todo
lo positivo y centrarse en lo negativo: “Aprobé ese examen
importante porque tuve suerte”.
11 • Maximización y Minimización: Se evalúan los acontecimientos otorgándole un
peso exagerado o infravalorado en base a la evidencia real. Por
ejemplo un caso de minimización sería quitar importancia a sucesos
positivos que tienen que ver con nosotros: “Me ha pedido que me case con él,
pero se lo hubiera pedido al cualquier otra”.
Explicación de estas
distorsiones cognitivas
Los elementos
fundamentales en la teoría de la depresión
de Beck van a ser los esquemas, los pensamientos
automáticos y las distorsiones cognitivas que acabamos de nombrar.
Los esquemas
cognitivos son supuestos y creencias básicas
respecto a la realidad. Los pensamientos automáticos son reflejos, irracionales, inadecuados, involuntarios y
que son vividos como plausibles.
Finalmente, las distorsiones cognitivas son los
errores sistemáticos que se dan en el procesamiento de la información. Por
tanto la cognición errónea es un elemento central en el malestar de la
persona.
Todos estos
esquemas se forman en la infancia y se pueden activar con un acontecimiento
estresante en la vida adulta que conecta con una parcela de la persona. A
partir de su activación, todo lo procesamos con ese esquema negativo, lo que
causa que aparezcan distorsiones cognitivas y pensamientos automáticos. Es aquí
cuando aparece la TRIADA COGNITIVA de la depresión: visión negativa de mí, del mundo y del futuro.
Para aclarar
estos conceptos veamos un ejemplo:
“María es una
chica que desde pequeña ha presenciado el maltrato reiterado de su padre a su madre. Por otro lado,
su madre le ha afirmado que eso es lo normal, pues todos los hombres son
iguales una vez que están casados.
María lo asume y
va a tener un esquema negativo respecto a las relaciones con los hombres que se
va activar si vive una situación estresante parecida a la que originó ese
esquema. Varios años después, su novio le grita y
automáticamente se activará ese esquema de
“todos los hombres son malos y maltratan“.
A partir de ahí
toda la información será procesada por ese esquema, aparecerán pensamientos
automáticos respecto a la naturaleza de lo que su pareja hace, Ej: “Todo el
daño que me hace es por mi bien”. Se activarán unas distorsiones
cognitivas cuando procesa la información como
el razonamiento emocional: “Siento que voy a morirme y no seré capaz de
dejarle”.
Todo ello contribuirá a que en la mente de María se
active la TRIADA COGNITIVA depresógena: una visión negativa a cerca de ella
misma, de la situación y del futuro.
Cómo tratar nuestros esquemas,
pensamientos y cogniciones depresógenos
La mejor forma de tratar una depresión que ha sido
causada por esta forma de procesar la información es a través de
la “Terapia Cognitiva para la depresión de Beck”.
La Terapia
Cognitiva de Beck es muy completa, con una fase educativa, de entrenamiento en
habilidades y de aplicación en la vida real. Se realizan muchas
técnicas para poner en duda o desmontar todas las cogniciones erróneas
que la persona pone en marcha y que están mermando su autoestima y le están hundiendo cada vez más en el pozo de la depresión.
Algunas de estas
técnicas son la
reatribución, la búsqueda de interpretaciones alternativas, cuestionar la
evidencia de esos esquemas y contrastar las predicciones catastrofistas que
hacemos sin parar.
En esta terapia
será importante la relación paciente – terapeuta. Además, se
ha mostrado una gran eficacia de su tratamiento, sobre todo el que hace
referencia la parte conductual: es bueno hacer cosas y activarnos,
aunque nos sintamos mal y sigamos teniendo estas distorsiones
cognitivas. Tarde o temprano, con la energía que nos da el movimiento y el
refuerzo por conseguir metas, caerán.
Fuente:
http://bit.ly/29TJU5T // Por: Cristina Roda Rivera
Fuente: MEMORIA EMOCIONAL
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